ロカボに水分補給!糖分の少ないスポーツドリンク3選

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8月の中旬も過ぎ、ちょっと夏の暑さもピークを過ぎ、東京は連日雨模様が続いていますが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。

うちの小1の息子が春から、市のバレーボールクラブに入部して、毎週土曜日、朝から練習に励んでいるんですが、その子供のつながりでロカボパパも市のママさんバレーの練習相手兼お手伝いとして6月から2週間に1回のペースで運動を始めました。


小学生向けのバレーボールクラブの様子

ママさんバレーって言っても結構ハード…。アラフォーの肉体にはこのバレーは結構厳しい!とはいうものの、やはり経験があって好きなバレーボールをやるのはランニングやジョギングとは違った楽しさがあって、毎回心地よい汗を流しています。(1人で黙々とやるスポーツじゃないところがまたいい!)

息子のバレーボールクラブには、はじめアクエリアスや安価なスポーツ飲料を買い、持たせてましたが、自分の水分補給となると、あることに気づきます。

そう。

あれ、スポーツドリンクって意外と糖分が多く含まれている!

これはスポーツで汗をかくのはいいものの、そこで喉が渇いた!水分補給だ!と言って、1リットル、2リットルもスポーツドリンクを飲んだら、結構な糖質量になっちゃうじゃん、ということに気づきました。

ということで、今回を機に調べた各スポーツドリンクに含まれる糖分量とおススメスポーツドリンクについて紹介していきたいと思います。

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各スポーツドリンクの糖分量

では、主要なスポーツドリンクブランド、500mlに対して、どのくらい炭水化物(≒糖分)が含まれているのか、見てみましょう。

下記はいずれも500mlの容量に対しての炭水化物(≒糖質)量を示しています。

● ポカリスエット 31g
● ポカリスエット(粉末): 36g
● アクエリアス:23.5g
● アクエリアスビタミン:23g
● グリーンダカラ:24.5g
● ラブズスポーツ:17.0g
● スーパーH2O: 14.5g

ポカリスエットを筆頭に炭水化物(≒糖分)が多く含まれているのが分かります。角砂糖1個当たりが約3gですので、ポカリスエット500mlのペットボトルで角砂糖約10個分も摂っていることになります。


500mlで角砂糖が10個分…

もちろん「え、ロカボ?なにそれ、美味しい?」ってな人や、激しい運動をして、多くのエネルギーを消費している場合などは、ナトリウムが含まれたスポーツドリンクは体内への素早い吸収率も考えると最適な飲み物です。が、ロカボで適正体重を目指している人や、特に運動をしていない方は、糖分が多いスポーツドリンクを過剰に摂取するのは気を付けたいです。

これは糖質の影響により太りやすくなるだけでなく、長期間にわたり、糖分が多量に含まれた飲料を飲み続けることによって、著しい高血糖となってケトーシスに至る『ペットボトル症候群』に陥る原因にもなってしまいます。

ペットボトル症候群とは

このペットボトル症候群、一度は口にしてみたい?不思議な名前ですが、正式名称は、「ソフトドリンク(清涼飲料水)ケトーシス」

糖分を多く含まれるスポーツドリンクなどの清涼飲料水を大量に飲むことで血糖値が上がり、それにより喉に渇きを覚え、また清涼飲料水を飲むという行為を繰り返し、高血糖状態となってケトーシスに至るというもの。

清涼飲料水の栄養成分表に記載されている炭水化物はほとんどが糖類!原材料名などを見てわかる通り、体内への吸収が果糖、果糖ブドウ糖液です。
上記のとおり、ほとんどの清涼飲料水には、500mlあたり20~35gの糖分が含まれており、それを例えば、1500mlになると、3倍なので、60gから多いもので100gをゆうに超えてしまいます。食事なしで、スポーツドリンクなどの飲み物だけでですよ? 

ちょっとロカボやってる人にとっては1.5リットルの清涼飲料水をがぶがぶ飲むだけで、推奨されている1食当たりの糖質量の2倍はとってしまうので、よく考えたらめちゃくちゃ怖い。

そんな糖分が多く含まれるスポーツドリンクなどの清涼飲料水を多く、そして長期的に摂取し続けることで、高血糖状態、ケトーシスになり、結果として、吐き気、腹痛、意識が朦朧とするといった症状が出てきてしまいます

そんなロカボライフを送るだけでなく、ペットボトル症候群になるのを避けるためにも、ゴクゴク飲んでも問題なく、かつきちんと水分補給に効果的なスポーツドリンクを紹介したいと思います。

コスパよし!水分補給によし!糖分の少ないスポーツドリンク

スポーツドリンクなどの清涼飲料水の長期的かつ大量の飲用は、上記のとおりペットボトル症候群、「ソフトドリンク(清涼飲料水)ケトーシス」の原因になりますが、では、どんなスポーツドリンクが糖質を抑えつつ、かつ水分補給によいの?ってことでロカボパパがママさんバレーのお手伝いをする中で、たどり着いた糖分の少ないスポーツドリンクを紹介!

コカ・コーラ アクエリアスゼロ

まずは日本コカ・コーラの「アクエリアスゼロ」

アクエリアスゼロ
⇒ 糖質量:3.5g (500mlあたり)

さらにゼロということで、カロリーも0になってます。こちらのおススメ理由としては、おそらくもっともスーパーやドラッグストア等で手に入りやすいという点と、非常に飲みやすいです。後味もすっきりしていて飲み飽きないのが特徴です。

クラシエ – スカイ ウォーター

続いてがクラシエの『Sky Water スカイ ウォーター』  味がグレープフルーツ、グレープ、ライチの三種類でこちらも比較的ドラッグストアなどで手に入りやすいです。

1箱に1リットル用が10袋分入って、非常にお得ってのが1つ大きな特徴。

そして何と言ってもライチ味は糖類がゼロ!

他のグレープフルーツ、グレープ味についても糖質量は控えめで、自分に合った商品を選べるのもよいでしょう。

● クラシエ Sky Water(スカイウォーター) グレープフルーツ
⇒ 糖質量:7.5g (500mlあたり)
● クラシエ Sky Water(スカイウォーター) グレープ
⇒ 糖質量:8.0g (500mlあたり)
● クラシエ Sky Water(スカイウォーター) ライチ
⇒ 糖質量:0.0g (500mlあたり)

うちは息子にグレープフルーツかグレープ味を選ばせて、自分は糖質量0のライチ味一択です。 日本学校保健会の推薦商品というのも安心できます。

それでいて、このスカイウォーター、疲労を蓄積させない効果のあるクエン酸もちゃんと入ってるってところがポイント。結構スポーツドリンクの味だけを装って、スポーツドリンク気取りの商品ってあるんですが、そういう意味ではこちらは味だけでなく、機能性もバッチリ!

翌日に疲労を残しません!

こちらのグレープフルーツはクエン酸なんと3000ml配合。

グレープも甘すぎず、べとつかず、ちょうどよいすっきり味。こちらはクエン酸1500mlとグレープフルーツの半分ではあるものの、カルシウムが強化されてます。

カルシウムなんと、1リットルあたり105ml。スポーツドリンクでカルシウムが摂れちゃうなんて聞いたことないですが、ありがたい。うちの息子小っちゃいからなおさら。

そして最後にライチ味。こちらの特徴は先ほど言った通り、糖類ゼロ!

その上、クエン酸1500ml配合でさらに、さらに!
エネルギーの精算を助ける成分、『燃焼系L-カルニチン』も含まれているので、効率よく脂肪燃焼するのを助けてくれます。

ということで、こちらのクラシエのスカイウォーターは疲労を貯めないためなのか、はたまたカルシウムなのか、糖類をゼロに抑え、燃焼を助けるのか、自身の目的に合ったものを選べるというのが優れもの。しかも、どれもクエン酸が少なくとも1500ml入っていて、カロリー、糖類も標準よりも含め、そしておまけに粉末タイプなので、コスパが大変よろし!

三拍子も四拍子もそろったこの製品、ロカボパパ的には一押しです。

これね、2リットル用の空ペットボトルに粉末を入れ、水で薄めて、あらかじめ作っておく、それを冷蔵庫にしまっておけば、いざって時にすぐに水筒に入れて持ち運べるので、楽ですよ。

ヴァーム ウォーターパウダー

さらに、運動効果をあげたい!どうせ運動するなら、効率よく脂肪を燃やしたい!

そんなあなたにやっぱり明治のVAAM(ヴァーム)ウォーターです。

これは個人の感想でしかないですが、これ飲むと飲まないとだと運動中の疲れの度合いが違います。飲むとどこまででも動ける感覚が正直あります。

マジで、疲れ知らず。

その秘密は、商品名VAAMにもなっている「スズメバチアミノ酸混合物(V.A.A.M.)」にあります。この17種類のアミノ酸を独自のバランスで配合したスポーツ栄養飲料がVAAMであり、これが運動時の体脂肪燃焼をサポートするんだとか。その辺は、公式サイトを参照してください。

運動で体脂肪を燃やすスズメバチアミノ酸 ヴァーム|VAAM|株式会社 明治
VAAM(ヴァーム)は、運動で体脂肪を燃やす17種類のアミノ酸バランス素材を配合したスポーツ飲料です。動き続けるカラダをサポートするヴァーム、スーパーヴァームと、ムダのないカラダづくりをサポートするヴァームダイエットを提供しています。

ちなみにこのヴァームウォーター、他のスポドリと同じく、粉末タイプもあります。

それぞれの炭水化物の量はこれまた少な目。

● 明治 ヴァームウォーター
⇒ 炭水化物:3.7g (500mlあたり)
● 明治 ヴァームウォーターパウダー
⇒ 炭水化物:3.2g (500mlあたり)

ヴァームウォーターが「スズメバチアミノ酸混合物(V.A.A.M.)」を2000㎎配合、かつクエン酸も2000㎎配合と優秀な商品。

ロカボパパは、ヴァームウォーターについては、その前に紹介したクラシエのスカイウォーターと交代交代で持っていってます。

というのも、実はこのヴァームウォーター以上に欠かさないのが、こちら。

ヴァーム!通常の普通のヴァーーーーム

ちょっと水分補給と離れてしまいますが、おまけでお勧めしたいのが、そう、普通のヴァームです。

● 明治 ヴァーム パウダー
⇒ 炭水化物:1.0g (1袋あたり)

こちらは500mlの水等で薄めるのではなく、粉薬のように1包をそのまま飲んでしまってもよいですし、コップ1杯の水とともにゴクリ!と飲むタイプなので、もともとが4gと少な目。それでも1袋の中に17種類のアミノ酸素材がふんだんに含まれてるってすごい。

ランニング、ジョギング、ジムでのワークアウト、ママさんバレーのなど運動前にこれを飲むことでほんとのヴァームの力を実感できるかと思います。

声を大にして言いたい!

つまり疲れない…!!!

疲れない!疲れ知らず!

無尽蔵とはこのことか!

そんな訳で水分補給も大事だけど、ハードに運動するのであれば、ぜひヴァームも買って飲んでおきましょう。疲れを知らないどころか、脂肪燃焼も効率的に行えること間違いないでしょう!

ちなみに、こちらは「スズメバチアミノ酸混合物(V.A.A.M.)」を3000㎎配合しているので、ウォーターよりも脂肪燃焼を助ける効果が高いですし、練習前に飲んでおけば、練習中の疲れも感じずに長く動けていられます。

糖分の少ないおススメスポドリ まとめ

ということで、今回は、糖分が少なく、かつスポーツドリンクとしての機能が十分に含まれた飲料3つ、ご紹介しました。

まぁ超個人的な考えを強引にまとめちゃいますと、こんな感じ。

運動するのであれば、ヴァームの顆粒をザザっと飲んで、いざ運動!
運動中の水分補給は長期的なコスパも見て、なるべく粉末のもの。そして炭水化物(糖分)が少なく、クエン酸が多く含まれているクラシエのスカイウォーターもしくはヴァームウォーターで決まり!
間違っても、スポーツドリンクっぽいスポドリまがいの商品はお値段が安くても、成分を確認の上、自分に合ったスポーツドリンクを見つけよう!

ということで、以上!ロカボパパ、おススメの糖分の少ないスポーツドリンク3選でした!

せば、まんず!

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