2月28日体重(恥)晒し なんだか増えてます…

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どうも、ロカボパパです。

正月明け以降、体重晒しの記事は書いてなかったのですが、ここ1か月でちょっと体重が増えつつあって、これは記録としても残さねばということで、久々の体重(恥)晒しです。

2月27日現在の体重測定の結果

基本データ:身長174cm、37才(2月で1つ年をとった…)。

=測定日時: 2017年2月27日 たぶん夜=

  • 体重:76.8kg

とりあえず他の数値は以下の通り。

  • 体脂肪:24.2%

  • 皮下脂肪率:21.3%

  • 内臓脂肪レベル:9

  • BMI:25.4

  • 基礎代謝:1548kcal/日

  • 筋肉レベル:7
  • 骨レベル:7
  • 体年齢:38

皮肉なことに体年齢は1歳しか違わないという…。

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どうもです、仕事始め4日目ということでさっそく更新。 前回の投稿でも予告してましたが、年末の飲み会やら正月のだらけ...

体重増/体脂肪増の原因

やはりこれは単純に食べ過ぎでしょう!筋トレやったので食事からたんぱく質を摂らないと!とたんぱく質にばかり気を取られ、それと一緒に脂質も多くとっていたことが原因かと。

いくら炭水化物を少なく、ロカボな食事と言っても脂質の摂りすぎは禁物だなと痛感…。

ここ最近のランチをツイートしてますが、ビュッフェランチが多いこと多いこと(汗)

この2週間のランチ事情


ビュッフェランチと見せかけて、そこに家系ラーメンも挟んでるし(笑)、脂質だけでなく、糖質も無視した食生活を送ってますね。もちろんビュッフェでランチを食べてしまうと、夜になってもお腹は空かないので、夜は抜いたり、サバ缶やゆで卵で済ませたりしてましたが、こうした1日1食ドカ食いもまずかったなぁと反省。

体脂肪を落としにかかります

ということで、体脂肪、特に皮下脂肪を落とすように2週間前からランニングを開始してます。

食生活でついてしまった脂肪は食生活だけでは改善されないので、一旦体脂肪率を22%台まで落とすように走ってます。

2/12からまずは息子が自転車に乗り、自分はスローランニングで軽めに走ってみました。

今のところ、週2日のペースでランニングをしてます。平日中日の水曜日と週末の土日どちらかに。先日は脚の筋力もついてきたせいか、10㎏以上走れたので、これに甘んじずとりあえず走れる日には頑張って走っていきたいと思います。(赤字で宣言!)

そして、筋トレは筋トレでちょっと週2から週1くらいに頻度を落としつつ、やっていきたいと思います。

また来月、体重、体脂肪率、そして皮下脂肪率がどう変わったのか、よい数字をみなさんに報告できるよう頑張ります!

今日はそんなところで。せば、まんず~!(秋田弁で「それじゃまた!」)

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